Vinn ett innlegg
Dersom du nå skriver i kommentarfeltet, alderen din, målet ditt og hvordan du trener, er du med i trekningen av ett flakslodd og ett innlegg på bloggen min. Du vil uansett få en tilbakemelding. LYKKE TIL !!
NÅR TRENINGEN HAR GÅTT DEG TIL HODET
Det er et enorm stort fokus i dag på både kost og trening. Vi skal ikke bare se bra ut men kroppen skal også ha det godt, en god balanse er utrolig viktig.
Etter min mening er det viktig å ikke overdrive, for det første vil du gå lei og for det andre kan du få dårlig resultat av treningen din, sist men ikke minst du kan få skader som må holde deg borte fra trening i lang tid.
Det er selvfølgelig lov å være frelst men lever du av det, får du lønn for det?
Mest sannsynlig ikke, du har jobb og kanskje en familie du skal ta deg av. Trener du for masse for du sikkert dårlig samvittighet for å være borte for mye og når du trener mindre får du dårlig samvittighet for at du ikke får trent nok, STRESS!!
Det er jo viktig å trene, holde formen men er det nødvendig å trene vær dag?
?Resultater, resultater, resultater?, din indre stemme hyler.
Mitt tips er å skrive ned målet ditt. Så er spørsmålet er det oppnålig?
?Jeg ønsker å gå ned i vekt, få mer muskler, få bedre kondis, mindre ditt og mer datt?.
Dette kan bli en heftig greie. Begynn med et mål om gangen, står du igjen med to vei opp hva som er viktigst av disse to tingene. Så må du spørre deg selv, hvordan kan jeg oppnå dette. Lag så en periodeplan, få for eksempel en PT til å se på plane, nå er du klar?
Et tegn på at du er overtrent (du kan faktisk være overtrent selv om du veier 450 kg)
Dårlig matlyst
Dårlig søvn
Høyere hvilepuls
Sliten
Dårlige resultater
Jeg råder deg til å måle hvilepulsen din når du våkner (liggende i sengen) om morgenen innimellom, da kan du virkelig følle med.
Min konklusjon er, skal du få resultater må kroppen ha det bra, for at kroppen skal ha det bra må du lytte til den. Sammen kommer dere i MÅL!!
Har du et konkret mål eller har du 1000?
Dersom du lurer på noe, fyr løs..
Og sist men ikke minst GRATULERER MED DAGEN ALLE DERE FANTASTISKE KVINNER.
Les dette innlegget om du vil ned i vekt !
Fantastisk :) Se hennes blogg.
Kjempe flink ??
http://tranamedpt.bloggplatsen.se/
Ønsker du å gå ned i vekt ?
Jeg kan hjelpe deg ...
DROPP LAVKARBO
Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
Halvparten bør være grønnsaker.
- En porsjon tilsvarer 100 gram og kan for eksempel være en liten bolle salat, en gulrot eller en middels stor frukt.
- Varier mellom ulike typer grønnsaker og frukt med forskjellig farger. Bruk gjerne tomater, løk, purre og hvitløk.
Du kan bruke friske, hermetiske, frosne, rå og varmebehandlede grønnsaker, frukt og bær. - Spis gjerne en liten neve usaltede nøtter om dagen i tillegg.
- Poteter er ikke inkludert i «fem om dagen», men er en viktig basismatvare. Poteter har høyere innhold av kostfiber og flere vitaminer og mineralstoffer enn vanlig ris og pasta. Velg fortrinnsvis kokte eller bakte poteter.
- Belgvekster som bønner og linser, frø, krydder og urter er heller ikke inkludert i «fem om dagen». Disse matvarene har ofte et høyt innhold av næringsstoffer og kan gjerne inngå i et variert kosthold.
Spis grove kornprodukter hver dag.
- De grove kornproduktene bør til sammen gi 70-90 gram sammalt mel eller fullkorn per dag.
- Her er fire eksempler på hvordan denne mengden kan dekkes:
- fire brødskiver med en stor andel sammalt mel, for eksempel merket ekstra grovt i Brødskala?n
- én tallerken grov kornblanding og to skiver fullkornsbrød
- én tallerken havregrøt og én porsjon fullkornspasta/fullkornsris
- to tallerkener havregrøt
- Velg kornprodukter med høyt innhold av fiber og fullkorn, og lavt innhold av fett, sukker og salt. Bruk Nøkkelhullet og Brødskala?n som hjelpemidler.
La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
- Velg meieriprodukter med lite fett, salt og lite tilsatt sukker.
- Meriprodukter med mye mettet fett, som helmelk, fløte, fet ost og smør, bør begrenses.
- Velg fortrinnsvis nøkkelhullsmerkede meieriprodukter.
Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
- Dette tilsvarer totalt 300-450 gram ren fisk i uken.
- Seks påleggsporsjoner med fisk tilsvarer omtrent én middagsporsjon.
- Minst 200 gram bør være fet fisk som laks, ørret, makrell eller sild.
- Velg fortrinnsvis nøkkelhullsmerkede fiskeprodukter
Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
- Velg fortrinnsvis hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter med lite salt.
- Begrens mengden av bearbeidede kjøttprodukter som er røkt, saltet eller konservert med nitrat eller nitritt.
- Begrens mengden rødt kjøtt og bearbeidede produkter av rødt kjøtt til 500 gram per uke. Dette tilsvarer to til tre middager og litt kjøttpålegg. Rødt kjøtt er kjøtt fra svin, storfe og sau.
- Velg fortrinnsvis nøkkelhullsmerkede kjøttprodukter
Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.
Velg matvarer med lite salt og begrens bruken av salt i matlagning og på maten.
- Bearbeidede matvarer bidrar i snitt med 70-80 prosent av saltinntaket, velg derfor matvarer og ferdigretter med lavt saltinnhold.
- Velg fortrinnsvis nøkkelhullsmerkede matvarer og retter.
Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
- Bruk minst 30 minutter hver dag til fysisk aktivitet tilsvarende hurtig gange.
- Aktiviteten kan gjerne deles opp i bolker i løpet av dagen.
- Begrens mengden mat og drikke med høyt energiinnhold og lite næring, som brus, godteri og snacks.
Det er ikke digg å være inne før du har vært ute.
Ut på tur aldri sur :)
Liker du best å trene inne eller ute ?
Gjør du det rett ?
I morgen skal jeg lære dere en Styrkeøvelse. Mange trener dessverre feil. Hvilken øvelse skal vi gjøre i morgen ?
Slik tenker bloggleserne
Slik tenker bloggleserne
Vi vet mye om hvem bloggerne er, men få har tatt seg bryet med å studere bloggleserne. Visste du for eksempel at mange blogglesere føler at bloggeren skriver direkte til dem?
Bente Kalsnes
Frilanser
Tre amerikanske forskere fra University of California, Irvine (UCI), har funnet ut at bloggleserne ikke er slik mange bloggere vil ha det til: En anonym gruppe med smugtittere som skaper digitalt trøbbel, og invaderer nettsteder der de ikke er velkomne.
Stadig flere blogger
I dag finnes det 112,8 millioner blogger, i følge bloggsøkemotoren Technorati, og mange av dem har faktisk lesere.
39 prosent eller 57 millioner amerikanere svarte i 2006 at de hadde leste blogger, i følge en undersøkelse gjort av Pew Internet and American Life Project, og tallene på både bloggere og blogglesere fortsetter å vokse utavbrutt.
Derfor mente forskerne Eric Baumer (Phd-kandidat på UCIs Donald Bren School of Information and Computer Sciences), Mark Sueyoshi (internasjonale studier og øst-Asia-kultur) og Bill Tomlinson (informatikkprofessor) at det var på tide å ta bloggleserne på alvor.
De har nå gjennomført det de hevder er den først bloggleserstudien.
Funn
Den kvalitative studien av en gruppe amerikanske blogglesere (totalt 15 personer) ble nylig presentert, og de viktigste funnene fra undersøkelsen er disse:
- Bloggleserne føler en forpliktelse til å komme med innsiktsfulle innspill i kommentarfeltet.
- Bloggleserne er ikke overveldet av informasjonsoverfloden i blogger. Panikken for å gå glipp av noe er ikke fremtredende blant leserne.
- Det er ikke så viktig hvor gammel bloggposten er, det sentrale er hvilken rekkefølge bloggpostene står i, altså det kronologiske aspektet.
- Mange leser blogger av vane, på samme måte som man sjekker e-post. Andre viktige motivasjonsfaktorer for blogglesing er informasjon, inspirasjon og underholdning.
Forskjellige oppfatninger
Studien Exploring the Role of the Reader in the Activity of Blogging
viser også at bloggleserne hadde vidt forskjellige oppfatninger av hva en blogg faktisk er.
Den akademiske definisjonen av en blogg er en ?ofte oppdatert nettside med daterte innlegg sortert i omvendt kronologisk rekkefølge?.
Noen av bloggleserne viste til tekniske fasiliteter som RSS (Really Simple Syndication), tilbaketråkk (trackbacks) og kommentarmuligheter for å forklare hva en blogg er, mens andre viser til personlige og sosiale aspekter ved blogging, samt at blogging minner om en samtale.
Som en av respondentene svarer:
?En blogg er en pågående samtale, og folk som kommenterer. Det behøver ikke å skje noe hele tiden, men denne dialogen mellom bloggeren og leseren, ja det er en blogg. Når konversasjonen stanser, da er siden etter min definisjon død.?
Overlatt til fortolkning
Amanda Lenhart, en av USAs fremste eksperter på ungdoms bruk av Internett og forsker ved Pew Internet, har skrevet en masteroppgave om bloggerne og image, ?Unstable Texts: An Ethnographic Look at How Bloggers and Their Audience Negotiate Self-Presentation, Authencity, and Norm Formation?.
Hun hevder at en blogg blir sett på som ?en persons syn på en sak, en persons perspektiv på en historie, overlatt til fortolkning og evaluering av leseren, heller enn en nøytral kilde til informasjon.?
Det blir også bekreftet i denne studien. Respondentene beskriver bloggene de leser som ?autentiske?. En av respondentene, ?Natalie?, sier at hun føler det som om hun reiser sammen med bloggerne som skriver om turene sine.
En annen respondent, ?Selena?, sier at ?i likhet med noen mennesker... jeg antar at jeg føler at de noen ganger skriver til meg?.
Oppfattes som én-til-én
Den gjengse oppfatningen er at en blogg blir sett på som én-til-mange-medium, mens mange bloggere opplever det som én-til-én kommunikasjon. Forskerne hevder at denne studien viser at leserne også opplever denne én-til-én-kommunikasjonen mellom bloggeren og leserne.
Uavhengig av om leserne legger igjen kommentarer i bloggen eller ikke, føler de en form for tilhørighet til bloggen.
- Basert på leserrespons-teori, vil denne studien hevde at tilknytningen er sammensatt forskjellig i forskjellige kontekster. Å være del av en blogg oppleves ulikt blant leserne, skriver forskerne.
Og denne tilknytningen trenger ikke å være knyttet til personen, men like gjerne temaene personen skriver om.
Postet om katten
Men motivasjonen kan endre seg over tid. En av respondentene forteller at hun fulgte med på bloggen fourfour fordi hun likte de morsomme og innsiktsfulle kommentaren om hiphip og reality tv.
Hun var derimot ikke så begeistret for bloggpostene om katten til bloggeren.
?I begynnelsen, da han la ut bilder av katten, ikke det at jeg syntes det var teit, men hva var poenget med å gjøre det? Men så begynte jeg lese bloggpostene og syntes at bildene var søte. Da jeg til og med ble fan av kattepostene, tenkte jeg "herregud, dette er så uviktig... Men han er en så karismatisk person, at så og si alle temaene blir morsomme og meningsfulle.?
Forventninger
Tidligere bloggforskning har beskrevet de forventingene leserne har til bloggeren, og tilsvarende føler leserne det er forventinger til dem, som for eksempel fortjener en god bloggpost en kommentar fra publikum, som en av respondentene sier.
Flere av respondentene sier også at de bruker en del tid på å formulere sammenhengende og innsiktsfulle kommentarer. Det er også typisk at bloggleserne føler forventninger om å lese eller kommentere i blogger, særlig i venners blogger.
Men av og til glipper det for bloggleserne også.
?Selena?, en av respondentene, innrømmer at noen bloggpost, til og med hos nære venner, leser hun ikke. Men det er ikke så vanskelig å ?komme? unna med. Det er verre å lure seg unna for bloggerne, dersom det går lang til mellom hver post.
Lenke:
University of California, Irvine: UCI study sheds new light on habits, roles of blog readers
Bli sexy og få bedre sex
Dersom du vil begynne å trene men har vanskeligheter med å komme i gang kontakt meg!
Dersom du har spørsmål eller trenger treningsprogram eller kostprogram kontakt meg!
Ring eller send meg en e-post, helt uforpliktende.
MOB: 90707553
Trening og sex av Av Even Rotevatn - trening.no
Spiller trening og fysisk form noe rolle for sexprestasjoner og ditt sexbehov?
Fysiske og psykologiske fordeler av trening er godt dokumentert i tidligere forskning. Empirisk forskning viser at regelmessig trening virker som en forebygger mot kroniske lidelser som hjerte-karsykdommer. Trening er også viktig for å forebygge benskjørhet (osteoporose) og sarcopenia (tap av muskelmasse )på grunn av alder. Like viktig gir daglig fysisk aktivitet en viktig preventiv effekt på to metabolske sykdommer; overvekt og diabetes. Trening gir også økt selvfølelse og selvbilde.
Sammenhengen mellom en aktiv livsstil og redusert risiko for kroniske lidelser er godt kjent, men noen mener at trening kan forbedre seksuelle prestasjoner og seksuell nytelse (Krucoff og Krucoff, 2000, Stanten og Yeager, 2003). En studie av Frauman (1982) fant at jo flere timer man brukte på trening var assosiert med større frekvens av seksuell atferd og ønske om seksuell aktivitet blant studenter. Fysisk utholdenhet, muskeldefinisjon, fasong på kroppen er med på å forbedre den seksuelle funksjonsevnen (Krcoff og Krucoff, 2003).Trening aktiverer det sympatiske nervesystemet som stimulerer til økt blodtilstrømming til kjønnsorganene (Stanten og Yeager, 2003). Forskning viser at til og med litt trening hjelper på humøret og hjelper å holde ?utstyret? i god stand. I følge litteraturen vil aktive menn som trener med et tilsvarende energiforbruk på minst 200 kalorier per dag, ha en lavere risiko for å få problemer med potensen (Stanten og Yeager, 2003).
Forskningen indikerer at trening kan øke den seksuelle lysten, seksuelle aktiviteten og seksuelle nytelsen. Resultater av en studie viste at kvinner responderer mer seksuelt etter 20 minutter med hard aktivitet (Stanten og Yeager, 2003). I blant menn gir kort intensiv trening økt testosteronnivå, noe som kan stimulere til økt seksuell lyst og interesse. Motsatt kan for mye trening gi redusert testosteronnivå og andre mannlige hormoner, som igjen kan redusere den seksuelle drivkraften(Krucff og Krucoff, 2000). Libido hos menn er avhengig av både testosteronnivå og psykologiske faktorer (Weiss, 1997).
En studie gjennomført av Bacon, Mittelman og Kawachi i 2003 blant 31 742 menn (alder 50-90) viste at menn over 50 år som var fysisk aktive hadde 30 % lavere risiko for å få potensproblemer sammenlignet med innaktive menn.
En undersøkelse fra Universitetet ved Harvard hvor 160 mannlige og kvinnelige svømmere var forsøkspersoner (alder 40-60 år) viste en positiv sammenheng mellom fysisk aktivitet og frekvens og nytelse ved samleie. Resultatene fastslo at svømmere i 60 årene hadde et like aktivt sexliv sammenlignet med 40 år gamle mennesker i den generelle befolkningen.
Bortz og Wallace (1999) fant i sin undersøkelse at seksuell aktivitet og nytelse hadde sammenheng med hvor god form kvinner og menn er i. Forskerne av denne undersøkelsen konkluderte med at regelmessig trening kombinert med regelmessig seksuell aktivitet kan være viktige element for en god alderdom.
Det er stor interesse rundt sammenhengen mellom trening og ulike fysiske aspekter omkring menneskelig funksjonsevne. Trening forbedrer helsen og velvære, begge faktorer som kan øke seksualiteten. Det finnes lite forskning som ser på individuelle dimensjoner på seksualitet.
En studie av Penhollow og Yoyung (2005) så på sammenhenger mellom treningsfrekvens, hvor god form de var, seksuelle behov og seksuelle prestasjoner. Spørreskjema ble benyttet i undersøkelsen.
De fant at hos menn var det stor sammenheng mellom hvor god form de var og deres seksuelle prestasjoner og seksuelle behov. Det ble ikke funnet sammenheng med hvor ofte de trente og seksuelle prestasjoner. Over 90 % av mennene i undersøkelsen som oppgav at deres fysiske form var over gjennomsnittet, mente også at deres seksuelle prestasjoner og seksuelle behov var over gjennomsnittet. Av de menn som trente 6 eller 7 ganger per uke rapporterte at deres seksuelle behov var over gjennomsnittet eller mye over gjennomsnittet.
Hos kvinnene gav selvrapportert god fysisk form økt sexbehov. Det ble ikke funnet noe sammenheng mellom fysisk form og seksuelle prestasjoner. Heller ikke treningsfrekvens hadde noen påvirkning på kvinners sexbehov eller seksuelle prestasjoner. 71 % av kvinnene i undersøkelsen som rapporterte om en fysisk form over gjennomsnittet, oppgav et sexbehov over gjennomsnittet.
Treningsfrekvens og en veltrent kropp gjør at man blir mer attraktive og øker energinivået, noe som gjør at mennesker føler seg bedre. De som trener føler en større velvære og får et positivt selvbilde. De som føler seg vel kan oppfatte seg selv som mer seksuelt attraktive og kan derfor prestere bedre seksuelt. De som trener er ofte sunnere, og kanskje sunnere mennesker er mer villig og i stand til å ha sex?
Fra ungdom til voksen alder, kan sex være nøkkelen for livskvalitet for mange. Forskning indikerer en reduksjon i seksuell prestasjon og nytelse med økt alder. Trening kan derfor være en måte å hindre dette på. Det må forskes mer på sammenhenger mellom psykologi, fysiologi, trening og seksualitet.
Kilde: ?Sexual Desirability and Sexual Performance: Does Exercise and Fitness Really Matters?? Penhollow, T.M. og Young, M. University of Arkansas, program of Health Science.
Klarer du dette ??
Bare denne uken har 13 meldt seg inn i klubben trenmept.
Fra og med i morgen kan dere følge en av mine nye kunder. Hun skal ned 10 kg ved hjelp av trening og kosthold og jevnlig kontakt med meg.
Har du vurdert å prøve også?
Ring eller send meg en mail i dag trenmedpt@gmail.com eller 90707553
Sporty hilsen,
Siw-Karina Teige
Bor du på byggda ?
Jeg har hjulpet mange som ikke har treningssenter der de bor.
Prøv du også!!
Ring eller send meg e-post
Trenmedpt@gmail.com
90707553
Foto: scanstocphoto
Les mer i arkivet
»
Mars 2012 »
Februar 2012
